[...] zwiększając regenerację, jak myślę. Nie korzystam z profesjonalnej siłowni, lecz ze sprzętu, który posiadam w domu, a mianowicie: ławka połączona z wyciągiem do tego sztanga oraz para hantli. Obciążeń mam sporo. Poniżej rozpiszę swój trening, proszę o jego ocenę oraz sugestię zważając na sprzęt, którym dysponuję. Wykonuję od 4 do 6 serii [...]
[...] 175 Cel treningowy : Rzeżba, zejście na niski bf Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa; 2 hantle, sztanga prosta/lamana, 60 KG nakładu, ławeczka Dieta : Przez pierwsze 2 miesiące była ale za dużo kcal na poczatek [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle, drązek Dieta: Tak waga w gore ładnie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] a więc push press. Okej, lekko. Ale nadgarstki bolą, wkvrwia mnie to - high pull - spoko. - zamaszysty wycisk - ostro pompuje. - rozpiętki - nie lubie, oj nie lubie - skos sztanga - bardziej trice palą niż klata nie wiem czy nie wroce do hantli. Push press 80kg x5- nie ma się czym chwalić ale żeby nie było za nudno Tylko jakiś mi tam łepek w [...]
[...] lepiej zyskując mase mięśniową Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen, rower, wf (hehe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, stojak, hantle, ławka, talerze,rowerek stacjonarny Dieta: regularne, zdrowe, przemyślane pod kątem siłowni posiłki Przeciwskaznania [...]
[...] a w MC poniżej 8miu? mam 19 lat, 2 lata staż i może nawet 5x5 byłby treningiem niewskazanym? 3x tydzien np: A przysiad tylni 8*8*6 mc 8*8*8 wiosło 8*8*6 wycisk płasko sztanga 8*8*6 wycisk hantli barki 8*8*6 poręcze 3x max (2s?) uginanie sztanga8*8*6 (2s?) B: przysiad tylni 8*8*6 żuraw 3x max drążek nachwyt 8*8*6 wiosło 8*8*6 (dzien dobry? [...]
Koleszko, za dużo tych wyciskań w dniu klatki, rozpiętki na koniec. Biceps - uginanie sztangi jako pierwsze, po tym hantle i na koniec modlitewnik. Plecy - Po MC daj podciąganie na drążku Triceps - za dużo tych francuzów, daj : Wycisk wąski Francuz leżąc Prostowanie na wyciągu Barki - za dużo tego, wystarczy : Wyciskanie sprzed klatki/ za [...]
[...] 15 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle , gryf łamany 25 kg, gryf prostu 55kg ławeczka Dieta: próbowałem ale nie udało mi się i przestałem się do niej stosować czyli brak [...]
[...] Podchwytem Wąsko zmieniać z Uginaniem Sztangą lub Uginania Młotkowe (5x5) DZIEŃ 3 (ŚR) – PUSH - Skośna lub Zwykła Ławka Sztanga/Hantle (rampa po 3) - Push Presses sztanga/Hantle (5x5) - Pompki na Poręczach (na Triceps) lub Wyciskanie Wąsko na Ławce (5x5) DZIEŃ 3 (PT) – LEGS - Front lub Zwykłe Przysiady (rampa po 3) - power [...]
[...] zwiększając regenerację, jak myślę. Nie korzystam z profesjonalnej siłowni, lecz ze sprzętu, który posiadam w domu, a mianowicie: ławka połączona z wyciągiem do tego sztanga oraz para hantli. Obciążeń mam sporo. Poniżej rozpiszę swój trening, proszę o jego ocenę oraz sugestię zważając na sprzęt, którym dysponuję. Wykonuję od 4 do 6 serii [...]
[...] który tu dodam oczywiście dojdą aero po każdym treningu i 2x w tyg trening HIIT (interwały) oto plan: Plecy: -MC RAMPA 5 -Podciąganie na drążku szeroko 3s 8p -Wiosłowanie sztanga 3s 8p SS: -ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s 12p -wiosłowania na maszynie siedząc (wyciąg poziomy) 3s 12p + szrugsy sztanga 4s 10p Klata + Biceps -Pompki na [...]
[...] z hantlami, bo mam tylko hantle 6kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
[...] Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: trochę większe mięśnie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2*10 kg Dieta: wątrobowa-chora wątroba Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Fitmax easy gain mass Zmieniony przez - [...]
skoro filar53 tak mówi, a widzę z doświadczenia że wie co mówi to zobaczę jak mi pójdzie ze sztangą te podciąganie, jeśli coś będzie nie tak to zmienia np na hantle. ale ogólnie barki dobrze?, bo już sam się skołowałem.. i tak w sumie nie wiem czy dwa ćwiczenia na biceps ( jedno 4s, drugie 3s ) i dwa ćwiczenia na triceps też w sumie 7 serii to nie [...]
[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba od pasa w górę Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: karate z chwilową przerwą pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 1,5kg i 2x kg Dieta: Możliwa ale bez żadnych suplementów. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak